Module 6 | Découvrir des activités agréables
Stratégie : planifier des activités agréables
Pour vous inspirer, voici des exemples d’activités agréables à faire, seule ou accompagnée, à l’intérieur ou à l’extérieur. Vous pouvez aussi consulter notre liste d’activités agréables dans la Boîte à outils.
Les notions de relaxation et de pleine conscience présentées au Module 2 permettent de faire une chose à la fois et de ramener doucement son attention sur ce que la situation exige en cet instant, sans jugement. Vous pouvez consulter notre liste d’exercices et de balados sur le sujet dans la Boîte à outils. En voici quelques exemples :
- Écouter un audio ou une vidéo de pleine conscience.
- Faire un exercice de relaxation.
- Faire un exercice de respiration.
L’activité physique, selon le respect de vos capacités et de votre état est bénéfique tant pour le corps que pour l’esprit, en plus d’être bonne pour le développement du bébé. En augmentant vos sensations corporelles, ces activités vous aident à « sortir de votre tête » lorsque vous vous sentez préoccupée. En voici quelques exemples :
- Faire du yoga adapté à votre condition.
- Faire une promenade.
- Faire des exercices physiques adaptés à votre condition prénatale (par exemple du cardiopoussette, de la natation).
Elles contribuent au mieux-être, permettent de vivre le moment présent et apportent un plaisir immédiat. De plus, elles encouragent l’expression des émotions. En voici quelques exemples :
- Peindre ;
- Colorier ;
- Tricoter ;
- Faire des mandalas ;
- Jouer de la musique ;
- Chanter ;
- Prendre des photos.
Elles permettent de porter son attention sur un seul élément pendant un laps de temps. Ces activités peuvent notamment convenir aux gens qui aiment moins la relaxation. En voici quelques exemples :
- Observer la nature (un arbre, un vol d’oiseau ou la lune) ;
- Observer un animal de compagnie ;
- Regarder un coucher de soleil ;
- Regarder un feu de foyer ;
- Écouter attentivement de la musique.
Elles permettent de briser l’isolement. Les interactions sociales positives sont bénéfiques. En voici quelques exemples :
- Contacter une amie ;
- Inviter une amie pour prendre un café ;
- Aller marcher accompagnée ;
- Participer à une activité de groupe organisée par la communauté (arrondissement, groupe de femmes enceintes ou nouveaux parents). L’activité peut être virtuelle ou présentielle ;
- Participer à une activité spirituelle ou religieuse.
L’acquisition de connaissances peut générer un sentiment de contrôle de la situation en plus de distraire de manière constructive et positive. En voici quelques exemples :
- Faire de la lecture (roman, nouvelles, documentation sur le développement des enfants, etc.) ;
- Faire un casse-tête ;
- Jouer à un jeu de stratégie individuel.
Ceci regroupe des actions essentielles afin de maintenir l’équilibre. En voici quelques exemples :
- Cuisiner un plat nutritif ;
- Se préparer un pichet d’eau aromatisée et s’hydrater ;
- Établir et suivre une routine de sommeil ;
- Faire une sieste ;
- S’appliquer de la crème hydratante ;
- Se faire faire une manucure ou une pédicure.
Elles permettent de libérer la pensée, de développer sa créativité, de stimuler sa mémoire et aident à vivre nos émotions. En voici quelques exemples :
- Écrire un journal.
- Écrire une lettre manuscrite à une amie ou à un membre de votre famille.
- Écrire une lettre à votre enfant à naître.
- Préparer le livre de naissance de votre bébé.
