Exercice : pratiquer la pleine conscience
- Trouvez un moment et un endroit confortable. Par exemple, asseyez-vous sur une chaise droite, dans un fauteuil ou un lit. Tentez de rester vigilante durant la pratique. Si vous vous endormez, ce n’est pas grave.
- Pratiquez la respiration. Une respiration profonde calmera votre système nerveux. Elle aidera à trouver un point d’ancrage lorsque vous vous sentirez plus anxieuse.
- Si vous observez que votre esprit s’évade et que vous êtes distraite, notez-le simplement et ramenez doucement votre attention sur votre respiration.
- La pratique de la pleine conscience vous permet de prendre du recul devant les pensées difficiles. Vous pouvez vous imaginer
«enlever l’étiquette des pensées et simplement ressentir l’émotion sans jugement»ou encore«observer vos pensées comme si elles étaient des nuages qui défilent dans le ciel, ou des feuilles qui coulent le long d’un cours d’eau.» - Accueillez sans jugements vos différentes réactions – qui sont tout à fait normales – liées aux pensées et aux émotions.
- Intégrez la pleine conscience dans votre routine de tous les jours. Trois à cinq minutes par jour peuvent faire une différence sur votre bien-être.
La pleine conscience peut se pratiquer n’importe où et à n’importe quel moment. Vous trouverez dans la Boite à outils une liste de balados sur la pleine conscience qui accompagneront votre pratique.
