Voici des stratégies qui vous aideront à traverser une hospitalisation ou une période difficile comme celle de la distanciation physique.
Le soutien peut être pratique ou émotionnel. Les différentes formes de soutien décrites au Module 8 sont importantes. En période de distanciation physique, le soutien peut prendre des formes plus créatives ( par exemple : communications virtuelles, photos, objets symboliques, nourriture chargée de souvenirs positifs, etc.). Il sera utile de développer ses ressources personnelles afin d’être le plus autonome possible tout en sachant tirer le meilleur parti de son réseau. Il n’en reste pas moins que rester connectée à votre réseau social, par des moyens virtuels ou autres, est bénéfique afin de surmonter cette période difficile. Explorez les différentes sources de soutien qui vous entourent grâce à Toi, Moi, Bébé.
Trop peu d’information est stressant, mais trop d’informations, surtout si elle provient de sources peu fiables, peut devenir stressant. À vous de discerner votre besoin d’informations, en adressant dans un premier temps vos questions à votre équipe médicale. Lorsque les informations que vous recevez sont incertaines, le défi est de tolérer temporairement une certaine ambiguïté. Ceci exige de la patience. Considérez utiliser vos stratégies de pleine conscience afin de travailler votre adaptation et l’acceptation de votre réalité.
Pour les informations en lien avec la COVID-19, il est recommandé de limiter son exposition aux informations en consultant des sources fiables :
Il est important de poser les questions clairement et de verbaliser ses besoins, tout comme son humeur. Toi, Moi, Bébé explore les buts et les styles de communication.
Toi, Moi, Bébé vous a proposé de pratiquer la relaxation et la pleine conscience et de prendre soin de vous, dans la mesure du possible. Pour prendre soin de soi, il est recommandé de maintenir de saines habitudes de vie. Ces éléments, parfois tenus pour acquis, sont essentiels afin de maintenir l’équilibre : le sommeil, une alimentation équilibrée, le maintien de relations positives et les passe-temps sont des exemples de saines habitudes de vie qui aident à prendre soin de soi et de son bébé. Toi, Moi, Bébé propose des exercices de relaxation et de pleine conscience.
Vous pouvez pratiquer des activités agréables, seule ou accompagnée. Les gens qui font des activités agréables se sentent souvent plus heureux. Ils sont plus susceptibles d’avoir des pensées positives sur leur vie et des contacts positifs avec d’autres personnes. Lorsque vous vous sentez déprimée ou fatiguée, il est souvent difficile d’avoir l’énergie de faire des activités. Cependant, cela peut vous aider à vous sentir mieux et à être moins fatiguée. Les activités agréables vous donnent la possibilité d’avoir un sentiment de maîtrise de la situation. Toutes les activités ne demandent pas d’être en contact avec les autres ni d’être très active physiquement. Toi, Moi, Bébé propose des stratégies pour intégrer des activités agréables dans votre quotidien.
Reconnaître les pensées bénéfiques et nuisibles est une stratégie importante afin d’avoir une vision juste de la réalité. Certaines pensées en lien avec la situation que vous vivez sont bénéfiques et vous permettent de vous mobiliser malgré l’adversité. D’autres pensées sont nuisibles et peuvent détériorer votre humeur.
Il est utile de développer de la compassion envers vous-même, d’accueillir sans juger vos différentes réactions face à la situation, de prendre en charge vos émotions et vos pensées nuisibles. Cela se fait aussi en vous souvenant que la réalité change constamment. Toutes nos expériences, même les plus difficiles, ont un début, un milieu et une fin.
